Dieta Coletiva - 2ª Semana

Como nos Livrarmos dos Maus Hábitos


O novo ano mal começou e você já está achando difícil cumprir todas as resoluções que você listou. 

Os maus hábitos ficam enraizados em nossas mentes. É uma luta contra o poder de uma recompensa imediata.

Entre escolher comer cenoura ou uma barra de chocolate, o fato do chocolate ser delicioso derrota o conhecimento de que optar por vegetais terá uma perda de peso como recompensa.

Damos maior valor a uma recompensa imediata do que a algo que vai demorar um pouco mais.

Essa pequena porção de felicidade se transforma em um hábito envolvendo um componente químico ligado à sensação de prazer, a dopamina. 

A mesma condiciona o cérebro a sempre querer a recompensa e cada vez reforça mais a conexão, principalmente ao receber a dica correta do ambiente.

Medidas que ajudam o cérebro a se desvencilhar de maus hábitos:

• Repita, repita, repita o novo comportamento - a mesma rotina no mesmo horário do dia. Resolveu praticar exercícios? Fazer isso no mesmo horário a cada manhã, ao invés de tentar encaixar a prática em diferentes horários do dia, faz com que o cérebro reconheça o hábito de forma que se você não o fizer, vai se sentir péssimo.

• O exercício em si aumenta os níveis de dopamina, então o nosso cérebro acaba recebendo a sensação de bem-estar mesmo se os músculos protestam.

• Recompense a si mesmo com algo que realmente deseja, conseguiu manter a prática de exercícios a semana toda? Seguiu a dieta? Compre um livro, um jeans, ou vá a um bom restaurante - o que talvez seja mais seguro do que um pacote de bolacha, pois o preço inibe a quantidade.

• O estresse pode reativar o sistema de maus hábitos, então tome cuidado com ele.

• Corte os rituais relacionados a seus maus hábitos. Nada de comer em frente à TV. Devemos combater os comportamentos que geram os maus hábitos, SEMPRE.

Fonte: IG-Saúde-Bem Estar


Por em prática tudo o que tinha em mente foi uma missão quase impossível.
Mas analiso meus erros friamente e sei exatamente no que errei, o que acertei e com isso sei o que preciso melhorar.


Acertos:

• Consegui beber mais água;
• Diminuí a quantidade de comida no almoço;
• Consumi diariamente pão ou bolacha integral, granola e aveia.

Erros: 

• Fiz somente 1 dia de caminhada;
• A noite preciso de mais disciplina;
• Consumi refrigerante;

Prá complicar minha RA (reeducação alimentar), estou com visita em casa, minha sogra, que nesta semana fez uma rosca doce, pode?

Ainda tive 3 (TRÊS!!!) churrascos, 2 aqui em casa e outro na chácara de uma amiga.

Para mim, ainda é mto difícil conciliar vida social, e olha que a minha é bem paradinha, com RA. 

Tenho que me disciplinar.

Atividade física tem que ser uma rotina, fazer parte da minha vida.

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Bjs♥