Ano Novo! Como Emagrecer em 2017?
10 Dicas para Emagrecer de Forma Saudável
Um ano novo iniciando e como muitos dizem, uma vida nova.
2017 inicia e junto com ele vem a esperança de um ano melhor.
E porque não começar pelo nosso corpo?
Cuidar do corpo é uma maneira de ficar com uma melhor auto estima e saúde.
Para emagrecer é necessário muita força de vontade, você precisa fazer uma dieta e depois uma reeducação para que o seu esforço dure a longo prazo.
Sem dúvida, a melhor maneira de perder peso é controlar a ingestão de calorias.
Mas dietas radicais não resolvem, além de provocar sofrimento, o peso insiste em voltar.
Seu planejamento para emagrecer tem que ser apoiado em boa alimentação e controle de peso para não voltar a engordar. Como por exemplo: o Plano Detox.
Se você comer quantidade de calorias a menos do que seu corpo precisa, você vai perder peso, porém, você vai começar a sentir fome.
Tudo se resume a matemática básica. Se você comer alimentos saudáveis e livres de conservantes, adoçantes artificiais, pesticidas e tratamentos hormonais, seu corpo vai começar a queimar as reservas de gordura.
É simples assim. O próximo passo é aumentar a quantidade de calorias queimadas por dia através do exercício.
Trata-se de natação, corrida, ciclismo, artes marciais ou esportes competitivos, a atividade física é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar seu corpo.
Isso beneficia não só em termos de perda de peso, mas também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ossos, sistema cardiovascular e muitos outros benefícios.
10 Regras para Perder Peso de Forma Saudável
Por que é tão difícil manter o peso perdido?
Para perder peso, há sempre duas opções: modo rápido e menos saudável em que suprimem alimentos e nutrientes e se perde peso a curto prazo.
Porem esse método tem um problema, se você perdeu peso e não mudou seus hábitos para saudáveis, ganhar o peso de volta será uma consequência assim que você voltar a fazer os mesmo erros.
Então porque não já começar a perder peso de forma correta e manter!
O caminho mais lento, razoável e saudável, é uma dieta equilibrada que é mantida para gastar mais calorias e fazendo exercícios.
Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma reeducaçao alimentar para perder peso é possível conquistar e manter esse objetivo.
Aqui estão algumas dicas para reduzir peso de forma saudável:
1. Sempre complementar a dieta com exercício: é a melhor maneira de reduzir calorias, comer menos e gastar mais.
2. Melhor alimentos frescos: pré-cozidos e alimentos preparados tendem a ter mais gordura e mais aditivos do que alimentos frescos.
3. Não se esqueça de comer diariamente 5 porções de frutas e vegetais: isso vai garantir que você não perca vitaminas e minerais e a ingestão de fibras será perceptível.
4. Coma devagar e mastigue bem: o processo de comer é tão importante quanto o tipo de alimento que você come.
5. Não pule as refeições: pular refeições só vai fazer você ter muito mais fome e comer mais do que o normal. Melhor fazer mais refeições com menos conteúdo do que algumas refeições comendo um monte.
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6. Não se esqueça de hidratar: a água é muito necessária para a manutenção adequada das funções dos órgãos. Lembre-se de que a água não engorda e que a exigência média por pessoa é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia.
7. Não fique obcecada com perda de peso: não se pesar todos os dias e não pensar constantemente que você tem que perder peso.
Pese-se a cada semana ou duas semanas, não deixe que o peso mude o seu humor ou domine sua vida.
8. Consulte com alguns profissionais, se necessário: se você tem que perder muito peso ou é muito difícil para você perder peso não deixe de entrar nas mãos de um profissional (médico, nutricionista) porque ninguém melhor do que ele para orientar e ver o que é melhor em cada caso.
9. Não há dietas milagrosas ou dietas que você pode aconselhar outras pessoas, cada um tem uma forma de perder peso.
Todo mundo é diferente e seu corpo reage de maneira diferente contra uma dieta.
Não escolha atalhos quando for perder peso porque em breve voltará a recuperar o peso.
10. Seja paciente e defina metas que você pode alcançar, objetivos reais.
Mudar uma rotina às vezes é complicado e muitas vezes não depende só de você, o ambiente que você vive pode te influenciar e muito.
Ache seu ritmo e seja constante.
Passe a avaliar sua rotina e veja o que te está enfraquecendo.
Não se esqueça de que os especialistas não aconselham perder mais de um quilo por semana para ser um emagrecimento saudável.
Faça uma alimentação equilibrada e exercícios diariamente e dê tempo ao seu corpo. Você começará a ver os resultados surgindo.
*Este é um guest post escrito por Rosi Feliciano.
Beijos!!
