10 Dicas para emagrecer de forma saudável

imagem

Ano Novo! Como Emagrecer em 2017?

10 Dicas para Emagrecer de Forma Saudável

Um ano novo iniciando e como muitos dizem, uma vida nova.

2017 inicia e junto com ele vem a esperança de um ano melhor.

E porque não começar pelo nosso corpo?

Cuidar do corpo é uma maneira de ficar com uma melhor auto estima e saúde.

Para emagrecer é necessário muita força de vontade, você precisa fazer uma dieta e depois uma reeducação para que o seu esforço dure a longo prazo.

Sem dúvida, a melhor maneira de perder peso é controlar a ingestão de calorias.

Mas dietas radicais não resolvem, além de provocar sofrimento, o peso insiste em voltar.

Seu planejamento para emagrecer tem que ser apoiado em boa alimentação e controle de peso para não voltar a engordar. Como por exemplo: o Plano Detox.

Se você comer quantidade de calorias a menos do que seu corpo precisa, você vai perder peso, porém, você vai começar a sentir fome. 

Tudo se resume a matemática básica. Se você comer alimentos saudáveis ​​e livres de conservantes, adoçantes artificiais, pesticidas e tratamentos hormonais, seu corpo vai começar a queimar as reservas de gordura.

É simples assim. O próximo passo é aumentar a quantidade de calorias queimadas por dia através do exercício.

Trata-se de natação, corrida, ciclismo, artes marciais ou esportes competitivos, a atividade física é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar seu corpo.

Isso beneficia não só em termos de perda de peso, mas também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ossos, sistema cardiovascular e muitos outros benefícios.

imagem

10 Regras para Perder Peso de Forma Saudável

Por que é tão difícil manter o peso perdido?

Para perder peso, há sempre duas opções: modo rápido e menos saudável em que suprimem alimentos e nutrientes e se perde peso a curto prazo.

Porem esse método tem um problema, se você perdeu peso e não mudou seus hábitos para saudáveis, ganhar o peso de volta será uma consequência assim que você voltar a fazer os mesmo erros.

Então porque não já começar a perder peso de forma correta e manter!

O caminho mais lento, razoável e saudável, é uma dieta equilibrada que é mantida para gastar mais calorias e fazendo exercícios.​

Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma reeducaçao alimentar para perder peso é possível conquistar e manter esse objetivo.

Aqui estão algumas dicas para reduzir peso de forma saudável:

1. Sempre complementar a dieta com exercício: é a melhor maneira de reduzir calorias, comer menos e gastar mais. 

2. Melhor alimentos frescos: pré-cozidos e alimentos preparados tendem a ter mais gordura e mais aditivos do que alimentos frescos.

3. Não se esqueça de comer diariamente 5 porções de frutas e vegetais: isso vai garantir que você não perca vitaminas e minerais e a ingestão de fibras será perceptível.

4. Coma devagar e mastigue bem: o processo de comer é tão importante quanto o tipo de alimento que você come.

5. Não pule as refeições: pular refeições só vai fazer você ter muito mais fome e comer mais do que o normal. Melhor fazer mais refeições com menos conteúdo do que algumas refeições comendo um monte.

imagem

6. Não se esqueça de hidratar: a água é muito necessária para a manutenção adequada das funções dos órgãos. Lembre-se de que a água não engorda e que a exigência média por pessoa é de cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia.

7. Não fique obcecada com perda de peso: não se pesar todos os dias e não pensar constantemente que você tem que perder peso.

Pese-se a cada semana ou duas semanas, não deixe que o peso mude o seu humor ou domine sua vida.

8. Consulte com alguns profissionais, se necessário: se você tem que perder muito peso ou é muito difícil para você perder peso não deixe de entrar nas mãos de um profissional (médico, nutricionista) porque ninguém melhor do que ele para orientar e ver o que é melhor em cada caso.

9. Não há dietas milagrosas ou dietas que você pode aconselhar outras pessoas, cada um tem uma forma de perder peso.

Todo mundo é diferente e seu corpo reage de maneira diferente contra uma dieta.

Não escolha atalhos quando for perder peso porque em breve voltará a recuperar o peso.

10. Seja paciente e defina metas que você pode alcançar, objetivos reais.

Mudar uma rotina às vezes é complicado e muitas vezes não depende só de você, o ambiente que você vive pode te influenciar e muito.

Ache seu ritmo e seja constante.

Passe a avaliar sua rotina e veja o que te está enfraquecendo.

Não se esqueça de que os especialistas não aconselham perder mais de um quilo por semana para ser um emagrecimento saudável.

Faça uma alimentação equilibrada e exercícios diariamente e dê tempo ao seu corpo. Você começará a ver os resultados surgindo.

*Este é um guest post escrito por Rosi Feliciano.

Beijos!!